ステッパー ウォーキングスタイル（歩数計）(オムロン) 付ける場所を選ばない ウォーキングはマタニティ期にもおすすめの気軽なエクササイズ。よくある歩数計はウエストに付けるタイプが多いのですが、これならカバンやポケットに入れたままでも、首からぶら下げた状態でもOK。付ける場所を選ばないので、お腹の大きい妊婦さんも使いやすく、いつでも手軽に歩数が測れます。 ヨガキット　Ｔ-５０ 「ヨガって難しそう」いいえ！このキットがあれば簡単に楽しめます。基本は呼吸法。プログラムに従い1日30分1週間続けてみて。コンパクトに収納できて便利です。 更年期症状 頭痛・肩こり めまい・動悸が 解消するセラピー ライトセラピーを基本に 生活改善自立神経を 調整し更年期症状を解消 気持ちが落ち着かない 時はゆらぎ効果を 利用して気分を解消 家事の負担をなくす工夫 バランスのよい食事で 体力を付けましょう アロマを使った リラクゼーション 症状が解消する 入浴療法！その１ 毒だし効果で 神経緩和 症状が解消する 入浴療法！その2 アロマセラピー 臭覚を刺激し 症状を解消させよう ミネラルウォーター のすすめ・・・ 慢性的な脱水は 病気をひきおこす。 更年期障害に効く ハーブティー 運動はしなくても いいから、 足腰をきたえよう！ 音楽療法で 症状解消しよう。 癒鬱・イライラなど 気分解消には 花セラピー ガーデニング療法が効く 更年期の年齢に なったら ドックを受けましょう 検査キッドの利用 ハルラー	運動はしなくてもいいから、 足腰をきたえよう！ 頭痛・肩こり・めまい・動悸・・・ 具合が悪い時に運動しましょうなんて言いませんが、 これだけは覚えてほしい事があります。 運動不足は病気を招きます。 運動不足により、 身体の筋力が衰える事は筋肉組織で出来ている 心臓・肺・血管が衰え全身の血行が悪くなり 多臓器に影響（生活習慣病）を及ぼします。 運動しなさい！ と言われたら学生時代の体育の時間を想像してしまう。 スポーツをするのではなく、 身体を動かし足腰をきたえればいいだけです。 普段の生活の中で、 気分がいい時にちょっとの時間で ちょこちょこ出来るものでいいんです。 毎日続ける事が大事です。 更年期障害で高血圧・血圧が不安定な人は 足腰の筋肉をきたえる事によって、 心肺機能や血行がよくなり血圧を安定させます。 高血圧の運動療法は効果大です。 病は脚から！　Ｓｔｒｏｎｇ　Ｍｕｓｃｌｅ，Ｇｏｏｄ　Ｈｅａｌｔｈ！ 　　 おすすめ！ ＮＨＫの朝の体操・・・ これは無理なく出来ると思います。 NHK健康ストレッチング NHKビデオ入門シリーズ 健康になるストレッチング ヨガ・・・好きなポーズだけでもいい ステッパー・・・しまいこんだら絶対にしません。 見えるところに置く。 窓際におくと外の景色をみながらできます。 ストレッチのＤＶＤ・・・ 手軽に出来るストレッチがたくさんでています。	病は脚から！ 　Ｓｔｒｏｎｇ　Ｍｕｓｃｌｅ，Ｇｏｏｄ　Ｈｅａｌｔｈ！ 足腰の筋肉を鍛え、万病を撃退する。歩かなくなった日本人に贈る感動の運動療法。何歳からでも筋肉は増やせます。下半身の衰えは生命力そのものの低下。ウォーキングから始める誰でもできる筋肉トレーニング。下半身を強くする食事療法。筋肉を鍛えるだけで体に起こる１３の効用、など歩かなくなった日本人に送る感動の運動療法を紹介。 第１章 下半身の衰えが万病を引き起こす 第２章 筋肉を鍛えるだけで体に起こる１３の効用 第３章 実践！ウォーキングからはじめる誰でもできる筋肉トレーニング 第４章 食事療法で下半身を強くする 第５章 これで万全！高脂血症から糖尿病まで、症例別の最適運動メニュー 第６章 次はあなたの番！足から回復した感動の体験談 百歳まで歩く 筋肉に引退なし！体を動かさなければ筋肉は縮むばかり。歩き方を変えるだけでも、筋肉はつくれる！普段の生活のなかで簡単にできる症状解消トレーニングとストレッチ図解付き ヨガ ヨガ・ベーシックス 〜ストレス解消編〜 今作は“ストレス解消”をテーマに、心と身体の一人一人の様々な「歪み」を呼吸法・ポーズ・瞑想によって、無理なく取り除いていく トータル ヨガ The Flow Series EARTH［初級］ ヨガの思想を健康と科学の面から伝えてきたガンガ・ホワイトと、彼をはじめとする多くのヨガ師に師事してきたトレーシー・リッチの二人のヨガ・トレーナーが手がけた、トータル　ヨガシリーズ第１弾。今作では、ハタ・ヨガと呼ばれるヨガの基礎、ポーズの取り方を紹介する。 YOGA Gerry Lopez Style Vol.3 パイプライン 精神の調和 ストレッチ ５秒ストレッチ・ダイエット １ポーズたった５秒のストレッチでダイエットできる！　「スパスパ人間学」「あるある大辞典」などでおなじみの饗庭秀直氏が、これまで「日経ヘルス」誌上に連載してきた究極のお手軽ダイエットメソッド。秘密は、体の柔軟性を高めて代謝を上げ、いつでも脂肪が燃える体にすることだった。ＤＶＤ付きなので動きがわかりやすい。 ホルモンのルール　女性のホルモンバランスを整えるリズミカルボディセラピー 月経周期に合わせたストレッチ、アロマトリートメントですっきりキレイ。生理痛、生理不順、ＰＭＳ、便秘、めまい、頭痛、冷え性などカラダのことを考えた、リズムをつくるメソッド集。月経周期に合わせたストレッチ、アロマトリートメントですっきりキレイ、肌つやアップ！カラダとココロに連動するのは、女性ホルモン。本書では、女性ホルモンのルールを知って、どのようなライフスタイルを送るとよいのかを提案しています。「月経リズム」にカラダを委ね、あなただけの「自然なリズム」で「カラダの自然」を育みましょう。

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