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| 不眠症が良くなるためには、 リラクゼーションが治療 |
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不眠症の多くは、神経性不眠症が原因です。 日中のストレスと「今日も眠れない！」という不安から 神経が緊張して眠りに付く事が出来ないのが原因です。 この神経の緊張をリラクゼーションでほぐしてあげれば、 必ず眠れるようになります。 |
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| 不眠症のために リラクゼーションをする時間を確保できますか？ |
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仕事をしている人は、仕事から帰宅してから寝る時間まで、 主婦の方、家事や育児から解放される時間 何をして過ごしていますか？ 不眠症になると疲労感が強くなります。 何もやる気が起こらないという気持ちだと思います。 ただ、ぼんやりと時間を費やしている人も多いと思います。 そこを何とか生活を工夫して リラクゼーションの時間を確保してください。 以前私は、家に居るときは見ても見なくても 必ずテレビを付けるのが習慣でした。 つい見なくてもいいテレビに気を取られ いつの間にかテレビの前に座り込んでいる。 だらりとした生活を送り無駄な時間を送った事に 後悔していました。 そこで、見たいテレビは録画して見るようにしたところ 自分の時間がとれ、 リラクゼーションや趣味の時間がつくれ 以前より充実しています。 私だけでなく、テレビ中心の生活を送っている方 多いと思います。 このような方は、ぜひテレビを見る時間を短縮して リラクゼーションの時間をもうけて見てください。 |
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| 不眠症改善に試してみてください。 オススメのリラクゼーション 寝る２時間前から開始します！ |
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| 入浴療法・・・必ず水分補給してから入浴する | |
寝る２時間前に、入浴をする。 リラクゼーションに効果のあるアロマと 発汗作用があるバスソルトの入浴剤を使用すると、 睡眠改善によりいっそう効果があります。 38℃〜40℃のぬるめの温度 半身浴を20分・・・じっとりと汗がでるまで入浴する。 |
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| エリザベスW/ バスソルト ラベンダー |
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| 入浴前後には必ず水分補給！ 体内に水分がないと汗はでません。 また汗と一緒に必要なミネラルも出てしまうので 水分補給にはミネラルウォーター |
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| ライトセラピー・・・灯りでリラクゼーション | |
蛍光灯のような明るい光の下では 眠りのスイッチは入りません。 白熱灯の暖かな光を間接的に照らす方が、 気持ちは落ち着きます。 オススメはキャンドルの揺らぎ効果 キャンドルの炎は一定ではありません。 ゆらゆらと灯る炎が緊張した神経を緩和させます。 ぜひお試しください。実感できます。 アロマセラピーの代わりにアロマキャンドルが便利です。 |
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| エリザベスW/ パフュームキャンドル ラベンダー
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| 音楽療法・・・睡眠を促す音楽を聴く。 | |
音楽療法の効果はあります。 ぜひやってみてください 音楽を聴くことにより、 血圧・脈拍・呼吸・脳波が変わります。 感情・記憶を刺激し心にも効きます。 でも、ただ自分の好きな音楽をだらだら聴くのではなく、 音楽療法ですから、 毎日時間を決めて症状な合わせた曲を集中して効きます。 ２週間で効果が現れる事もあります。 音楽療法で神経の緊張をリラクゼーションで ほぐしてあげれば、眠れるようになります。 |
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| 睡眠薬−リラックスから入眠へ−／睡眠薬「ゾディアック」
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| 快適睡眠《マインド・トランキリティー・シリーズ》
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| アロマセラピー・・・睡眠を促すオイルを焚く | |
アロマオイルを焚く アロマの効果で臭覚を刺激し 緊張した神経を緩和、睡眠を促す。 |
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アロマオイルを芳香するにはアロマポットを使用します。 キャンドルタイプとコンセント式があります。 最近アロマオイルを細かい霧にして効率よく拡散できる がアロマチック・ミスティが出ました。 こちらの方が広範囲に芳香されて イオンも発生するので、 便利だと思います。 |
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| ハーブティー・・・睡眠を促すハーブを飲む | |
ハーブは薬草です。 |
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| 【ぐっすり安眠】 無農薬ブレンドハーブ 『グッドナイトティー』 | |
| グッドナイトブレンド 無農薬 ・ 有機栽培 ハーブティ | |
| GoodSleepTea(ぐっすりティ) | |
| 寝具の調整・・・清潔な寝具 | |
汚れた寝具ほど 不快なものはないと思いませんか？。 りっぱな布団でなくても、 ランドリーソープや ソフナーの匂いがある 清潔な寝具だけでも爽快な気持ちになります。 眠れないと、寝返りも多い きちんと布団を敷きましょう。 しわになったシーツが気になり余計に 眠れないという事もあります。 眠れないとちょっとした事でも気になります。 面倒だけどシーツにアイロン 肌触りがとっても気持ちがいいです。 |
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| デュランスリネンウォーター |
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| 手作り入浴剤（バスソルト）の作り方 | ||||
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| アロマセラピー 眠りを促すオイル |
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| 睡眠を促す音楽 安眠・快眠 |
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