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一人暮らし・食事
一人暮らしのための食事と節約につながる工夫
一人暮らしの節約はお金だけではない！

	健康は食事から 大量に焼けるオーブンレンジ まとめて焼いてフリージング 早く簡単にできる 電子レンジ 炊飯器はご飯だけじゃない！ 炊飯器で料理をつくろう 必ず常備 朝食だけでも きちんと食べれば 人間生きていけます。 健康は食事から 誰かのために料理を作るのなら力もはいる。 でも仕事・学校から帰ってくたくたな気分で 台所に立つなんて面倒！後始末はもっといや！ つい、カップラーメンやスナック菓子ですませてしまう・・・・。 不健康な生活・・・ そして流行の風邪をひろっては 具合を悪くしたり、 お腹を空かせてイライラしたり・・・・。 そんな貴方のために、ちょっとした食事の工夫を提案　　 　 大量に焼けるオーブンレンジまとめて焼いてフリージング 一人暮らしなんだから、 あたためにしか使わない、レンジだけでいい・・・ と思わないで、ちょっと奮発して オーブンレンジの購入を考えて下さい。 焼き魚 ２００℃で15分から20分 焼肉（ロース厚切りの場合） 味噌漬け・しょうが焼き 油をひいて ２００℃で２０分 フライはパン粉焼き 豚肉・鶏肉にパン粉をつけ、サラダ油をまぶし ２００℃で２０分こんがり焼く 早く簡単にできる電子レンジ ガスコンロを使うと、 ふきこぼし・焦げ付きなど注意しなければならないし、 油や汁の飛び跳ねがあります。後始末が大変！ レンジは庫内だけなので掃除が簡単！ 温野菜・・・レンジ容器に入れてチン ほうれん草・じゃがいも・にんじん・・・・ 温野菜利用法 めんつゆで保存 ドレッシングでマリネ風に保存 煮物 レンジ容器に材料をいれ、 だし・砂糖・しょうゆをからめてチン グラッセ レンジ容器にじゃがいも・にんじん等材料を入れ 砂糖・バター・コンソメを入れてチン 小さな炒め物 レンジ容器に材料をいれ サラダ油をからませ塩コショウで味付けしチン ペットボトルは買わない！ お湯を沸かすのに電気ポットは電気代のムダ！ 電子レンジ用のポットが便利 3分でわきます。 この電子レンジ用煮出し健康茶器で 煮だしのお茶（麦茶・ウーロン茶）を レンジで煮出して水筒に入れてもっていこう！ 電子レンジで簡単に健康茶を煮出すことができるポット。ポットに水と健康茶を入れ、電子レンジで加熱するだけ。吹きこぼれ防止機能と茶こしがついた二重構造のふたなので、煮出してそのまま注ぐことができます。臭いや色が移りにくい耐熱ガラス製。 炊飯器はご飯だけじゃない！炊飯器で料理をつくろう 炊飯器はご飯を炊くだけでない・・・・。 これから炊飯器を買おうと思っている方 一人暮らしなんだから１合炊きで十分と思わないで ５合炊きを買おう！ ご飯は5合炊いて1膳分容器に入れフリージング 煮物・煮魚を作るには炊飯器は美味しく作れます。 材料・だし汁・調味料を入れてスイッチオン！ たくさん作って小分けフリージング 普通の炊飯器でも作れますが、 おすすめはタイガー炊飯器　調理とパンが焼けます。 タイガーIH炊飯ジャー 5.5合炊き炊きたて JKG-A100-KS [JKGA100KS] 【J:4904710338971-3-1565】 必ず常備 納豆・卵・牛乳はどんなに不景気になっても 値段はかわりません。 安くて栄養価抜群！良質蛋白質 必ず、ストックしときましょう 納豆の保存・・・そのままでフリージングできます。 卵 卵そのままではフリージングできません。 玉子焼きにする。これがおすすめです。 茶碗蒸しの溶液にしてフリージング 卵白だけならフリージング可能・・・ 味噌汁にいれる。卵とじ 牛乳 1リットルで購入するのがお得 飲み切れないのであれば前もって 容器に入れフリージング イラ！ときたら牛乳・・・・ イライラしたときはカルシウムが良い 不足がちなカルシウム でもチーズのほうが手軽に食べられる。 三角チーズ・チーズキッスなど カバンやポケットに常備 小腹が空いた時に食べる。 現代人は慢性的にビタミン不足 どうしても、野菜は不足気味になります。 野菜ジュースで補おう！昔に比べて ずいぶん飲みやすくなったと思います。 便秘には食物繊維・・・炊くのはいっしょ 玄米・五穀米を混ぜて炊く。 朝食だけでもきちんと食べれば人間生きていけます。 簡単に食べれる朝食 必ず！常備 夜仕事・学校から帰ってきてはっきりいって ご飯仕度なんて大変・・・・。 つい、適当なものをつまんで終わり・・・ これが普通だと思う。 せめて朝食はきちんと食べよう！ 朝食には 栄養のバランスがとれる和食がいいのですが、 用意するのに、手間がかかります。 朝は時間がないので、 冷蔵庫を開けたらすぐ食べれるものを用意しよう パン・牛乳・カップヨーグルト・チーズ ソーセージ・ハム・バナナ・りんご・野菜ジュース・・・・ 利用して見て下さい！ 和朝食の物販サイト『日本の朝食』 朝ご飯、食べてますか? 簡単で手軽な、和食材を集めました。 健康にも良し。1日の元気は朝食から!
			節約
			料理を作れば作る程光熱費 （ガス代電子レンジ電気代等） もかかります。 けっこうばかになりません。 どうせ作るのなら まとめて作って 小分けフリージング！ その方が絶対お得だし、 毎日料理をしなくていいから 時間にゆとりがもてる
			食材の調達
			コンビニには 値段が高いので 近寄らない！
			夕方になると、 スーパーは惣菜など値引きをします。 これを買ってきて即小分けフリージング 忙しい人・仕事・学校の帰りが 遅い人にとって 買い物をする時間は もったいないと思います。 食材など、時間が遅くなると へなびた物しか残っていない お腹が空いているから よけいなものまで買ってしまう。 そいう方こそ、 ネット通販を利用すべき 最近ネット通販はすぐれていて、 新鮮で無農薬の物を通常の値段と 変わらずに買えます。 食材のネット通販は絶対ここ！
			一人暮らしなんだから、 自分の健康は自分で守ろう！ だれも面倒はみてくれない！ 健康は自分でコントロール
			仕事が忙しくなる時期 学生なら試験が多くなる時期 季節の変わり目 インフルエンザが流行する時期 自分の身体が疲労している 時期を考えて 前もって免疫力の高まる 料理を食べよう！ おすすめ超簡単料理 なべ
		鶏肉・きのこ・ねぎ・大根・にんじん・白菜・・・・などなべには欠かせない 食材をスープにして食べる。 回数分つくる。 塩・しょうゆで前もって味を 付けてしまうと煮詰まるので、 だし（昆布・かつお・ほんだし等） だけで作ります。 食べるときはポン酢でいただく。 ちりなべ（みずたき）ですね。
			メンタルヘルス・ストレスマネジメント 健康は身体だけではない！
			身体が病めば心も病む 心が病めば身体も病む これからの時代はこれを考えなきゃ 生きていけません ストレス解消 リラクゼーションのすすめ！ おすすめは簡単に出来る 入浴療法 体内に老廃物（毒）がたまると 身体は円滑に機能しません リラクゼーションを兼ねて 毒だし 下半身入浴で汗をかきましょう！ 38℃から40℃のお湯で 30分下半身入浴 毒をだすためには 必ず水分補給！ 水分を取る事で利尿効果を高め 発汗しやすくする。 汗をかくと、 必要なミネラルまで出てしまうので できれば、ミネラルの多い ミネラルウォーターがおすすめ！ パリコレのモデルさんは美容のために 1日５リットルの水分を取るそうで そこまで飲まなくても せめて、２リットルは飲んでほしい。 暑い日、汗をかく仕事・スポーツなど 発汗状況に合わせて水分量アップ！

一人暮らしの方、 人には言えないけど、 ちょっと生活が苦しいんだ・・・ という方だけ見て！ ちょっとした秘訣です。