リハビリ日記

前十字靭帯断裂（ACL)からの復活の軌跡

リハビリ日記

3月26日　　リハビリ
この日がリハビリ最終日！
まずは先生の補助で足の曲げ伸ばし。
手術前に測ったように足の蹴る力と足の太さをを測定。
右足の方が太いのだが蹴る力は少し右の方が弱いらしい・・・。
不安定台でスクワット20回×2セット、片足スクワット10回×2セット、
片足で立ち逆の足を上、前、後に動かす10回×2セット、
片足で立ち逆の足を横に動かす10回×2セット、
片足でキャッチボール10回×2セット。
先生が投げるボールをジャンプしながら受け取る10回×3セット。
12mぐらいをサイドステップ～ダッシュ～サイドステップを3往復。
リハビリ実施計画書を説明してもらいサインをして終了。
これで6ヶ月続いたリハビリが終了！
後は自分の頑張り次第。
ちなみに3月11日に起きた大震災の影響で翌日が初練習となる。

3月10日　　診察
先生が触診して問題なし。
野球もスライディングや内野の守備などであまり無理しなければOKとの事！
手術から半年間、真面目にリハビリやってきたおかげでここまで来れた！！！！！

3月5日　　リハビリ
先生の補助で足の曲げ伸ばし。
不安定台でスクワット10回×3セット、両足を曲げて10秒保持×3セット、
片足立ち30秒、片足スクワット10回×3セット。
先生が左右にボールを投げるのをジャンプしながら受け取る10回×3セット。
20cmの台を使って右足から上り右足から下りるのをスピードを上げながら10回。
左足から上り左足から下りるのをスピードを上げながら10回。
ジャンプで上り下りを20回、下りるときに天井を触るようにジャンプして10回。
ランニングマシンで10分走りバイクマシンをヒルモード6（0.7～3.5kg)を16分。
先生の指示でストップ＆ダッシュを10セットやって終了。

2月26日　　リハビリ
先生の補助で足の曲げ伸ばし。
不安定台でスクワット10回×3セット、両足を曲げて10秒保持×3セット、片足スクワット10回×3セット。
ランニングマシンで10分走る。
隣接するジムに移動して膝を鍛えるマシンを30回ずつ4つのマシンを使う。
リハビリ室に戻って20cmの台を使って右足から上り右足から下りるのをスピードを上げながら10回×3セット。
左足から上り左足から下りるのをスピードを上げながら10回×3セット。
右足から上り左足から下りるのをスピードを上げながら10回×3セット。
左足から上り右足から下りるのをスピードを上げながら10回×3セット。
20cmの台でジャンプを3往復。
10mぐらいを先生の指示でストップ＆ダッシュを10セット。
サイドステップでストップ＆ダッシュを10セットやって終了。

2月19日　　リハビリ
先生の補助で膝の曲げ伸ばし。
不安定台でスクワット10回×6セット、片足スクワット10回×2セット(両足)。
ランニングマシンで10分走る。
20cmの台でジャンプを3報復、30cmの台でもジャンプで3往復。
サイドステップで10mくらいを3往復。
右向きでステップすると少し違和感がある・・・。
後ろ向きで10mくらいを小走りするのを3往復。
バイクマシンをヒルモード4で16分やって終了。

2月10日　　診察
先生が触診して経過良好。
ジャンプの許可が出る！

2月5日　　リハビリ
先生の補助で膝の曲げ伸ばし、チューブトレ10回×10セット。
不安定台でスクワット10回×10セット、片足スクワット10回×5セット、
片足で立ち逆の足を前後に伸ばしてバランスをとるのを5回。
片足で立ち逆の足を左右にクロスしてバランスをとるのを5回。
つま先立ちから勢いをつけて着地するのを10回、ジャンプ(10cmぐらい）を10回。
ランニングマシンで10分走りバイクマシンをヒルモード4で16分やって終了。

1月29日　　リハビリ
先生の補助で膝の曲げ伸ばし、チューブトレ10回×10セット。
不安定台で片足スクワット10回×2セット（両足)、片足を曲げて10秒保持×2セット(両足)。
キャスター付き椅子でリハビリ室を両足で1周、右足だけで1周。
バイクマシンヒルモード4（0.7～3.0kg）を16分、ランニングマシンを7分走り終了。

1月22日　　リハビリ
先生の補助で足の曲げ伸ばし、チューブトレ10回×10セット。
不安定台で片足スクワット10回×2セット（両足)、片足を曲げて10秒保持×2セット(両足)。
キャスター付き椅子でリハビリ室を両足で1周、右足だけで1周。
バイクマシンをヒルモード3で16分、ランニングマシンで10分走り終了。

1月15日　　リハビリ
担当の先生が少し遅れるということでチューブトレを10分。（10回×20セットぐらい)
不安定台でスクワット10回×5セット、コーン5個をを上から下、下から上へ、
先生とキャッチボールを10回×3セット、キャスター付き椅子でリハビリ室を2周。
ランニングマシンで20分走り、バイクマシンを2.5kgで10分やって終了。

1月8日　　リハビリ
先生の補助で足の曲げ伸ばし、チューブトレ10回×8セット。
不安定台でスクワット10回×5セット、片足で1分保持を両足、片足を曲げて10秒保持を両足。
キャスター付き椅子でリハビリ室を2周。
ランニングマシンで歩き～ランニング10分。
バイクマシンをヒルモード3で16分やり終了。

1月6日　　診察
先生が触診し問題なし。
3ヶ月が過ぎたのでランニングの許可が出る！
ジャンプは来月から。膝のブレスはリハビリ時だけになる。

12月25日　　リハビリ
クリスマスだがリハビリ(苦笑)。そして2010年最後のリハビリ。
足回りを測ると左足よりも右足の方が太くなったらしい！
ロールで曲げ伸ばし、チューブトレ10回×8セット、早い動きで10回×2セット。
不安定台でスクワット10回×3セット、先生とボール投げ10回×3セット。
不安定台で片足スクワット10回×2セット、足をまげて10秒保持×10×2セット。
段差でつま先上げ20回×3セット、片足で乗って逆の足を前後に振るのを30回かける3セット。
上の状態で今度は横に振るのを20回×3セット。キャスター付きの椅子でリハビリ室を2周。
バイクマシンをヒルモード３で16分。ランジを10m×1往復で終了。

12月18日　　リハビリ
先生の補助で曲げ伸ばし、チューブトレ10回×8セット。
不安定台で片足立ち30秒×5セット、片足スクワット10回×3セット。
キャスター付きの椅子に乗って右足だけで10mを2往復、ランジを10m×2往復。
2kgのウエイトを両手に持ってランジ10回×2セット、ランジで腕を左右に振るのを10回×2セット。
バイクマシンをヒルモード3（0.7～2.2kg)を16分やって終了。

12月8日　　リハビリ＆診察
まずはリハビリ。
先生の補助で足の曲げ伸ばし、2kgのウエイトをつけて右足上げ10回×3セット。
そして右足を上げてさらに横に動かすのを10回×2セット。
チューブトレ（強めのゴムで）10回×8セット、早い動きで10回×2セット。
不安定台で片足スクワット10回×3セット、曲げたところで5秒とめるのを10回×3セット。
不安定台で片足立ちしてボールを先生に投げたり受けたりするのを10回×3セット。
最初は体の正面に投げてくれるが徐々に横や上下に投げてくるのでバランスをとるのが難しい。
段差でつま先上下20回×3セット、上り下りを20回×3セット、片足上げを20回×3セット。
ランジを10m×2往復、バイクマシンを2.5kg負荷で10分やり終了。
クリニックに移り診察。
レントゲンを角度を変えて2枚撮る。その後、しばらく待って診察。問題ないようで順調との事。
とりあえずあと1ヶ月は筋トレを頑張るようにと言われ診察終了。

12月2日　　リハビリ
先生の補助で曲げ伸ばし、膝の押し下げ10秒×10回、右足上げ1分×10回。
チューブトレ10回×8セット、不安定台でスクワット10回×5セット、不安定台で片足立ち(左右)10秒×5セット。
1kgのウエイトをつけて右足の上げ下ろし10回×5セット、ランジを10m×2往復。
バイクマシンでヒルモード2（負荷が0.7～1.7kgまで上がったり下がったりする）で16分やり終了。

11月26日　　リハビリ
先生の補助で曲げ伸ばし、チューブトレ10回×8セット。
不安定台でスクワット20回×3セット、片足スクワット（左右)10回×3セット。
1kgのウエイトをつけて段差で片足上げ20回×3セット。同じく段差で上り下り10回×3セット。
ランジで12ｍくらいを2往復。バイクマシンで2.5kgで10分で終了。
この辺から週1回になる。

11月18日　リハビリ
先生の補助で足の曲げ伸ばし、膝の押し下げ10秒×10回×2セット、右足上げ1分×10セット。
チューブトレ10回×10セット、ロールで曲げ伸ばし1分×3セット。
1kgのウエイトをつけて右足の上げ下ろし10回×5セット。
不安定台でスクワット10回×10セット。ランジを12ｍくらいを3往復。
バイクマシン1.5kg負荷で10分で終了。

11月14日　　リハビリ
ロールを30回、その後、先生の補助で足の曲げ伸ばし。
チューブトレ10回×10セット、10cmの段差でつま先上下20回×3セット、
段差に乗って足を横に上げるのを20回×3セット。
20cmの段差で後から伸び上がり20回×3セット、前から伸び上がり20回×3セット。
不安定台で両足立ちスクワット10回×3セット。
不安定台に乗り先生が投げるボールを受け取りそれを投げ返す10回×3セット。
不安定台に片足立ちでボール受け投げ10回×3セット（両足）。不安定台で片足立ち1分×2セット(両足)。
キャスターの付いた椅子でリハビリ室を1周。ランジで10mぐらいを3往復。
最後にバイクマシン1.5kg負荷を10分で終了。

11月11日　　リハビリ＆診察
この日は診察の前にリハビリ、指田先生が休みで他の先生。
まずは右足の曲げ伸ばし。曲げた時の角度を測ると140°、伸ばした時には手のひらが入るぐらい。
うつぶせになり5kgのウエイトを足首に乗せて膝を伸ばす。その後、右足の筋トレ。
チューブトレ20回×3セット、チューブでいつもとは逆に上から下に引くのを20回×3セット。
ランジ50回、2kgのウエイトを両手に持ってランジ50回、ランジの体制のときに体を左右に向けるのを30回。
バイクマシン1.5kg負荷で10分漕いで終了。
その後に診察。10時半予約だったのだが金森先生の御指名が多すぎて名前を呼ばれたのが12時50分！
診察は3分で終わる・・・。TDLのアトラクションのよう。(泣)
まぁ順調に来ているようなのでいいとしようか・・・。

11月4日　　リハビリ
まずは先生の補助で足の曲げ伸ばし。チューブトレ10回×10セット、バイクマシンを1.5kgの負荷で10分。
その後、段差を使ってつま先上下を20回×3セット、片足だけ段差に乗って逆の足を横に上げるのを10回×3セット。
段差の後から段差に乗って伸び上がるのを10回×3セット。
その逆に前から段差に乗って伸び上がるのを10回×3セット。
ランジと言う立った状態から片足を1歩踏み出す運動を10回×5セット（両足交互に)。
そのランジで10mを3往復して今日のリハビリは終了。

10月30日　　リハビリ
先生の補助で130°まで曲げ伸ばし。前回は痛みがあったが今日は痛みは無かった！
膝押し下げ10秒×10回×3セット、膝のお皿を足に力を入れて上に上げる運動。
その時に先生がお皿を下に押して負荷をかける。10秒×10回×3セット。
バイクマシンで1kgの負荷をかけて10分。
しっとり汗をかきリハビリ終了。

10月28日　　リハビリ
4週目ということで今日からはけっこうきつくなると言われる。
台に寝て自分で膝を曲げての角度を測ると100°。120°まで曲げられるということで
以前使った円柱（ロールと言うらしい)で膝の曲げ伸ばし。やっていると徐々に曲がっていき
少し痛みはあるが120°まで曲げられるようになる。
その後、先生が補助して130°まで曲げ伸ばし。
チューブトレ10回×10セット、右足での片足立ち10秒×10セット。
板の真ん中に半分になった楕円を取り付けた不安定台で両足で立ってバランスをとるのを30秒×3セット。
スクワット20回×10セット、段差の上につま先から半分をかけて背伸びをするのを10回×10セット。
松葉杖無しで真っ直ぐびっこをひかずに歩けるか何往復か歩く。
バイクマシンで膝が120°ぐらいになるところにサドルを上げて5分間漕ぐ。（無負荷)
最後に台の上で仰向けになり踵はつけたまま右膝の曲げ伸ばし。
これを自宅でのリハビリに追加されてこの日は終了。

10月21日　　診察＆リハビリ
まずは病院で右膝のレントゲンを2枚撮りその後金森先生の診察。
階段から落ちたことを話すと「えっ！」と言っていたが触診すると問題ないだろうとの事で安心！
その後、リハビリ。今日は指田先生がお休みで違う先生。
まずは先生が膝の曲げ伸ばしをしてくれる。
その後、膝の押し下げ10秒×10回×2セット、右足上げ1分×10セット、チューブトレ10回×5セット。
この日で3週間のため右足に全体重をかける練習。
スクワット10回×5セット、片方の松葉杖での歩行練習で終了。

10月16日　　リハビリ＆急遽診察
膝は昨日と同じく痛みは無いが曲げると盛りあがる。
とりあえずリハビリが入っていたためリハビリに行き指田先生に話してみる。
そうしたら「やはり整形の先生に診てもらった方がいい。」と。
救急外来に野口先生がいるということで急遽診察してもらうと「腱が切れたということはないでしょう。」との事！
とりあえず良かった！！！
膝を曲げると盛りあがるのは水がたまっているのではないか？との事だった。
リハビリは軽めならOKということでその後にリハビリ。
軽めと言ったのだがチューブトレ20回×10セット、体重計を使って両足立ち1分×3セット、
スクワット20回×5セット、松葉杖の歩行練習となかなかのリハビリをやった。
最後に塗り薬をもらってこの日は終了。

10月15日　　アクシデント
朝起きると昨日の右足首の違和感は取れていた。
そして階段を下りる時にアクシデント発生！
松葉杖が階段に引っかかってしまい4～5段落下！！！！！
その時に右足をついてしまう・・・。
痛みは無いのだが膝を90°曲げると膝の上あたりが腫れてなのか盛りあがるようになる。
とりあえず痛みは無かったのでこの日は安静にしていた。

10月14日　　リハビリ
外来のリハビリ1回目。入院中とは担当が代わり指田先生。
まずは入院して初めにやった両足の蹴る力と引く力を測る。
その後、ゴムチューブを使って右足を90°から45°まで上げるのを20回×5セット。
手術から2週間ということで体重計を使って体重の1/2をかける練習。
そして膝の角度を60°までのスクワットを10回×3セット。
体重1/2をかけて松葉杖での歩行練習。
最後にアイシングをして終了！
この日は家へ帰る前にけっこう歩いたためか夜に右足首に違和感！湿布を貼って寝ることにした。