企画

ここは管理人が唐突に思いついたことをやってみようってコーナーです

⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃＜企画倒れなﾖｶｰﾝ

ＰＲＯＪＥＣＴ�T

筋トレ一週間やったら何Ｋｇやせる？

とりあえずやった筋トレを書き出して次の日どのくらいやせて、一週間ＴＯＴＡＬならどのくらいだろうっていう企画です

お菓子や果物などの間食制限は一切ありません！食いたいだけ喰らえ！（ただし、ヘルシアは毎日飲んでます）←保険？

.....やせるのか？（;´Д｀）　体重はＰＭ7：00〜11：00に測定　筋トレ内容はやった順に記入　筋肉も(　ﾟдﾟ)ﾎｽｨ…ので筋トレ終了後は牛乳を飲んでます（最近忘れ気味）

去年買ったＳＡＶ○Ｓのプロテイン缶詰はだいじょうぶだと思ってたら|ι´Д｀|っ＜だめぽ　ですた（泣　一応飲めました

2/9：腕立て伏せ20回　腹筋50回　背筋50回　鉄アレイ持ち上げ肘50回ずつ　肩50回ずつ　ハンドグリップ10回ずつ×5セット　58.5�`�c

2/10：ハンドグリップ10回ずつ×5セット　腹筋50回　背筋50回　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)20回×2セット　二の腕（上腕三頭筋）10回×1セット　59.0�`�c

2/11：腕立て10回　腹筋（上腹部）20回×2（腹斜筋）10回　背筋（脊柱起立筋）30回　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)20回×2セット　二の腕（上腕三頭筋）10回×1セット
　　　　ハンドグリップ10回×3 　59.0�`�c

2/12：腹筋（上腹部）20回×2　背筋（脊柱起立筋）30回　ハンドグリップ10回×3　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)20回×2　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　58.5�`�c

2/13：腕立て10回×2　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)10回×3　二の腕（上腕三頭筋）10回×2　ハンドグリップ10回×4　腹筋（上腹部）20回×2背筋（脊柱起立筋）30回　59.0�`�c

2/14：腹筋（上腹部）20回×2　背筋（脊柱起立筋）30回　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)20回×2　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　ハンドグリップ10回×3　フットサル　57.5�`�c

2/15：ハンドグリップ10回×3　腹筋（上腹部）20回×2　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)20回×1　ハンドグリップ10回×3　58.5�`�c

ふむ..1週間たったんですが....あんまり変わってません　だから...

結論：もう少し継続する(｀･ω･´)

てなわけで延長戦です　次のプロジェクトが決まらないからとか考えないでくださいヽ(;´Д｀)ﾉ

2/16：ハンドグリップ10回×3　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)20回×3　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　腹筋（上腹部）20回×2　背筋（脊柱起立筋）30回　59.0�`�c

2/17：腹筋（上腹部）20回×2　背筋（脊柱起立筋）10回×3　ハンドグリップ10回×3　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)20回×3　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　ハンドグリップ10回×3　58.5�`�c

2/18：腕立て伏せ10回　腹筋（上腹部）20回×2　背筋30回　ハンドグリップ10回×3　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)20回×3　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　ハンドグリップ10回×3　58.5�`�c

2/19：腕立て伏せ10回　腹筋（上腹部）20回×2　背筋30回　ハンドグリップ10回×3　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)20回×3　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　ハンドグリップ10回×3　58.5�`�c

2/20：腕立て伏せ10回　ハンドグリップ10回×3　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)10回×3　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　腹筋（上腹部）20回×2　背筋30回　ハンドグリップ10回×3　スクワット50回　ハンドグリップ10回×3　58.0�`�c

2/21：腕立て伏せ10回　スクワット50回　腹筋（上腹部）20回×2　背筋30回　ハンドグリップ10回×3　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)20回×3　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　ハンドグリップ10回×3　58.0�`�c

2/22：腕立て伏せ10回　スクワット50回　腹筋（上腹部）20回×2　背筋30回　ハンドグリップ10回×3　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)20回×3　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　ハンドグリップ10回×3　59.0�`�c

2/23：腕立て伏せ10回　ハンドグリップ10回×3　スクワット50回　ハンドグリップ10回×3　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)20回×3　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　ハンドグリップ10回×3　腹筋（上腹部）20回×2　背筋30回　ハンドグリップ10回×3　58.5�`�c

2/24：腕立て伏せ10回　ハンドグリップ10回×3　腹筋（上腹部）20回×2　背筋30回　ハンドグリップ10回×3　鉄アレイ力こぶ(上腕二頭筋)20回×1　二の腕（上腕三頭筋）10回×2　ハンドグリップ10回×3　58.5�`�c

2/25：腕立て伏せ10回×2　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　58.5�`�c

2/26：腕立て伏せ10回×4　ハンドグリップ10回×5　腕立て伏せ10回×2　ハンドグリップ10回×3　58.5�`�c

2/27：腹筋（上腹部）20回×2　背筋20回　ハンドグリップ10回×5　腹筋（上腹部）10回×1　背筋10回　58.0�`�c

2/28：腕立て伏せ10回×3　ハンドグリップ10回×5　スクワット100回　ハンドグリップ10回×5　スクワット100回　58.5�`�c

3/1：腕立て伏せ10回×3　ハンドグリップ10回×5　腕立て伏せ10回×3　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　腕立て伏せ10回×2　59.0�`�c

3/2：腕立て伏せ10回×3　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ10回×2　58.5�`�c

3/3：フットサル　腕立て伏せ10回×3　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

3/4：腕立て伏せ10回×5　ハンドグリップ20回×2　59.0�`�c

3/5：ハンドグリップ20回×2　腹筋（上腹部）10回×2　背筋10回×2　腕立て伏せ10回×3　59.0�`�c

3/6：腕立て伏せ10回×2　腕立て伏せ10回×2　ハンドグリップ20回×2　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　59.0�`�c

3/7：腕立て伏せ10回×2　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ10回×2　58.5�`�c

3/8：腕立て伏せ10回×3　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ10回×2　59.0�`�c

3/9：腕立て伏せ10回×2　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ10回×3　二の腕（上腕三頭筋）10回×1　ハンドグリップ20回×2　59.0�`�c

3/10：ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ10回×2　59.5�`�c

3/11：腕立て伏せ10回×3　腹筋（上腹部）10回×2　背筋20回×1　ハンドグリップ20回×2　58.0�`�c

3/12：腕立て伏せ10回×3　ハンドグリップ20回×2　58.0�`�c

3/13：腕立て伏せ(外側)10回×1　腕立て伏せ(中央)10回×1　ハンドグリップ20回×2　58.0�`�c

3/14：腹筋（上腹部）10回×1　ハンドグリップ20回×2　58.0�`�c

3/15：腕立て伏せ(外側)10回×1　腕立て伏せ(外側)10回×1　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(外側)10回×1　58.0�`�c

3/16：腕立て伏せ10回×3　ハンドグリップ20回×2　58.0�`�c

3/17：腕立て伏せ10回×3　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

3/18：腕立て伏せ(外側)10回×1　腕立て伏せ(中央)5回×2　ハンドグリップ20回×2　58.0�`�c

3/19：腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

3/20：腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　58.5�`�c

3/21：ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　腕立て伏せ(中央)5回×2　腕立て伏せ(外側)10回×1　59.0�`�c

3/22：腕立て伏せ10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.0�`�c

3/23：腕立て伏せ10回×1　ハンドグリップ20回×2　57.5�`�c

3/24：腕立て伏せ10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.0�`�c

3/25：腕立て伏せ10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

3/26：腕立て伏せ10回×2　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ10回×1　腹筋（上腹部）10回×1　背筋10回×1　58.0�`�c

3/27：ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　腕立て伏せ(中央)10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

3/28：ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　腕立て伏せ(中央)10回×2　58.0�`�c

3/29：腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(中央)10回×2　58.5�`�c

3/30：腕立て伏せ(外側)10回×2　腕立て伏せ(中央)10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

3/31：腹筋（上腹部）10回×2　背筋10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

4/1：スクワット50回　ハンドグリップ20回×2　　腹筋（上腹部）10回×2　腹筋(腹斜筋)10回×1　広背筋10回×1　背筋10回×1　59.0�`�c

4/2：ハンドグリップ20回×2　腹筋（上腹部）10回×3　背筋10回×2　スクワット50回　腹筋(腹斜筋)10回×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　58.5�`�c

4/3：腕立て伏せ(外側)10回×3　ハンドグリップ20回×4　腕立て伏せ(中央)10回×1　腕立て伏せ(外側)10回×1　腹筋（上腹部）10回×1　背筋10回×1　腹筋（足あげ）30秒×2　59.0�`�c

4/4：ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×1　背筋10回×1　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

4/5：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×1　背筋10回×1　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(中央)10回×1　59.0�`�c

4/6：腕立て伏せ(外側)10回×2　腕立て伏せ(中央)10回×1　腹筋（上腹部）10回×2　背筋10回×1　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　スクワット50回　腕立て伏せ(外側)10回×1　58.5�`�c

4/7：腕立て伏せ(外側)10回×2　腕立て伏せ(中央)10回×1　腹筋（上腹部）10回×2　背筋10回×1　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

4/8：腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ20回×2　腹筋（上腹部）10回×2　背筋10回×1　58.0�`�c

4/9：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　背筋10回×1　ハンドグリップ20回×2　59.0�`�c

4/10：スクワット50回　腕立て伏せ(外側)10回×1　腕立て伏せ(中央)10回×1　腹筋（上腹部）10回×2　背筋10回×1　ハンドグリップ20回×2　59.0�`�c

4/11：腹筋（上腹部）10回×1　背筋10回×1　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

4/12：腕立て伏せ(外側)10回×3　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(中央)10回×1　腹筋（上腹部）10回×1　背筋10回×1　58.5�`�c

4/13：腕立て伏せ(外側)10回×3　ハンドグリップ20回×2　腹筋（上腹部）10回×1　背筋10回×1　腕立て伏せ(中央)10回×2　58.5�`�c

4/14：腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ20回×2　腹筋（上腹部）10回×1　背筋10回×1　58.5�`�c

4/15：腕立て伏せ(中央)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　背筋10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

4/16：腹筋（上腹部）10回×1　背筋10回×1　腕立て伏せ(中央)10回×1　ハンドグリップ20回×2　

4/17：腕立て伏せ(中央)10回×3　ハンドグリップ20回×2　腹筋（上腹部）10回×1　背筋10回×1　腕立て伏せ(中央)10回×2　58.0�`�c

4/18：腕立て伏せ(中央)10回×1　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(中央)10回×1　59.0�`�c

4/19：腕立て伏せ(中央)10回×2　腹筋（足あげ）30秒×2　58.0�`�c

4/20：ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(中央)10回×2　三角筋10回×2　前腕屈筋群10×1　腕立て伏せ(外側)10回×2　58.5�`�c

4/21：腕立て伏せ(外側)10回×2　腕立て伏せ(中央)10回×1　腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ20回×2　59.0�`�c

4/22：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.0�`�c

4/23：腹筋（上腹部）10回×2　背筋10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

4/24：腹筋（上腹部）10回×2　腹筋（足あげ）30秒×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

4/25：腹筋（上腹部）10回×3　腕立て伏せ(外側)10回×3　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

4/26：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ20回×2　59.0�`�c

4/27：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　59.5�`�c

4/28：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　スクワット100回　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

4/29：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

4/30：腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　58.5�`�c

5/1：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(中央)10回×１　腹筋（上腹部）10回×１　58.5�`�c

5/2：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

5/3：腕立て伏せ(外側)10回×3　腹筋（上腹部）10回×3　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

5/4：ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

5/5：腕立て伏せ(外側)10回×2　58.0�`�c

5/6：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　58.0�`�c

5/7：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ20回×2　58.5�`�c

5/8：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　58.0�`�c

5/9：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　58.5�`�c

5/10：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　58.5�`�c

5/11：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　腕立て伏せ(外側)10回×1　58.5�`�c

5/12：腕立て伏せ(外側)10回×2　腕立て伏せ(中央)10回×1　59.0�`�c

5/13：腹筋（上腹部）10回×3　腕立て伏せ(外側)10回×1　59.0�`�c

5/14：ハンドグリップ20回×2　57.0�`�c

5/15：腹筋（上腹部）10回×1 58.5�`�c

5/16：腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ20回×2　腕立て伏せ(外側)10回×1　59.0�`�c

5/17：腕立て伏せ(外側)10回×1　腹筋（上腹部）10回×2　58.0�`�c

5/18：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　58.0�`�c

5/19：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　59.0�`�c

5/20：腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ20回×2　59.0�`�c

5/21：腕立て伏せ(外側)10回×1　ハンドグリップ20回×2　腹筋（上腹部）10回×2　59.0�`�c

5/22：腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ20回×2　59.0�`�c

5/23：腕立て伏せ(外側)10回×1　腕立て伏せ(中央)10回×1　腹筋（上腹部）10回×2　59.0�`�c

5/24：腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ10回×2　58.5�`�c

5/25：ハンドグリップ10回×2　腹筋（上腹部）10回×1　58.5�`�c

5/26：腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ10回×2　腕立て伏せ(外側)10回×1　58.0�`�c

5/27：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ10回×2　58.5�`�c

5/28：腹筋（上腹部）10回×1　ハンドグリップ10回×2　58.0�`�c

5/29：腕立て伏せ(外側)10回×3　ハンドグリップ10回×4　背筋10回×3　ハンドグリップ20回×2　58.0�`�c

5/30：腕立て伏せ(外側)10回×1　腕立て伏せ(中央)10回　腹筋（上腹部）10回×2　58.0�`�c

5/31：ハンドグリップ10回×4　腕立て伏せ(外側)10回×1　腕立て伏せ(中央)10回　57.5�`�c

6/1：腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ10回×4　58.0�`�c

6/2：ハンドグリップ10回×2　58.0�`�c

6/3：腹筋（上腹部）10回×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ10回×2　58.0�`�c

6/4：腕立て伏せ(外側)10回×1　腕立て伏せ(中央)10回　腹筋（上腹部）10回×2　56.0�`�c

6/5：腕立て伏せ(外側)10回×1　ハンドグリップ10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　58.5�`�c

6/6：ハンドグリップ10回×2　腕立て伏せ(外側)10回×1　腹筋（上腹部）10回×2　57.5�`�c

6/7：ハンドグリップ10回×2　58.0�`�c

6/8：ハンドグリップ10回×2　腹筋（上腹部）10回×1　57.5�`�c

6/9：腕立て伏せ(外側)10回×1　腕立て伏せ(中央)10回　ハンドグリップ10回×2　腹筋（上腹部）10回×1　58.0�`�c

6/10：腹筋（上腹部）10回×1　腕立て伏せ(外側)10回×1　ハンドグリップ10回×2　腹筋（上腹部）10回×1　57.5�`�c

6/11：腹筋（上腹部）10回×2　57.0�`�c

6/12：ハンドグリップ10回×4　腹筋（上腹部）10回×3　58.0�`�c

6/13：腹筋（上腹部）10回×2　腕立て伏せ(中央)10回　57.5�`�c

6/14：腹筋（上腹部）10回×2　57.0�`�c

6/15：腹筋（上腹部）10回×3　ハンドグリップ10回×4　腕立て伏せ(外側)10回×1　57.0�`�c

6/16：腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ10回×4　腕立て伏せ(外側)10回×1　57.5�`�c

6/17：腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ10回×4　57.5�`�c

6/18：腕立て伏せ(外側)10回×2　58.0�`�c

6/19：ハンドグリップ10回×4　腹筋（上腹部）10回×2　腕立て伏せ(外側)10回×1　57.0�`�c

6/20：腹筋（上腹部）10回×2　57.0�`�c

6/21：腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ10回×2　57.5�`�c

6/22：腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ10回×4　57.5�`�c

6/23：腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ10回×4　腕立て伏せ(外側)10回×1　57.5�`�c

6/24：ハンドグリップ10回×4　腹筋（上腹部）10回×2　58.0�`�c

6/25：ハンドグリップ10回×2　57.0�`�c

6/26：腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

6/27：腕立て伏せ(中央)10回×2　スクワット100回　57.0�`�c

6/28：腕立て伏せ(中央)10回×3　57.5�`�c

6/29：腹筋（上腹部）10回×2　57.0�`�c

6/30：腹筋（上腹部）10回×2　57.0�`�c

7/1：腕立て伏せ(外側)10回×1　腕立て伏せ(中央)10回×1　腹筋（上腹部）10回×2　57.5�`�c

7/2：腹筋（上腹部）10回×2　57.5�`�c

7/3：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）10回×2　腕立て伏せ(中央)10回×1　ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

7/4：腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

7/5：腹筋（上腹部）10回×2　腕立て伏せ(中央)10回×1　57.0�`�c

7/6：ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

7/7：腕立て伏せ(外側)10回×2　57.0�`�c

7/8：ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

7/9：腹筋（上腹部）10回×2　腕立て伏せ(外側)10回×1　57.0�`�c

7/10：ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

7/11：腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ10回×4　56.5�`�c

7/12：ハンドグリップ10回×4　腹筋（上腹部）10回×2　57.5�`�c

7/13：腕立て伏せ(外側)10回×2　ハンドグリップ10回×4　56.5�`�c

7/14：腹筋（上腹部）10回×2　ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

7/15：腹筋（上腹部）10回×2　腕立て伏せ(中央)10回×1　ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

7/16：ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

7/17：腕立て伏せ(外側)10回×3　57.0�`�c

7/18：ハンドグリップ10回×4　腹筋（上腹部）10回×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　57.0�`�c

7/19：腕立て伏せ(外側)10回×1　57.0�`�c

7/24：ハンドグリップ10回×4　57.5�`�c

7/25：腹筋（上腹部）10回×2　腕立て伏せ(外側)10回×2　56.5�`�c

7/26：腕立て伏せ(外側)10回×5　スクワット150回　57.0�`�c

7/27：腕立て伏せ(外側)10回×3　腕立て伏せ(中央)10回×2　57.0�`�c

7/28：腕立て伏せ(外側)10回×5　ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

7/29：ハンドグリップ10回×4　57.5�`�c

7/30：ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

7/31：腕立て伏せ(外側)10回×5　57.0�`�c

8/1：腕立て伏せ(外側)10回×5　57.0�`�c

8/2：腕立て伏せ(外側)10回×5　57.0�`�c

8/3：腹筋（上腹部）10回×3　腕立て伏せ(外側)10回×2　56.5�`�c

8/4：腕立て伏せ(外側)10回×5　ハンドグリップ10回×10　57.0�`�c

8/5：腹筋（上腹部）10回×5　57.0�`�c

8/6：腹筋（上腹部）10回×5　57.0�`�c

8/7：腹筋（上腹部）10回×5　57.0�`�c

8/8：ハンドグリップ10回×4　58.0�`�c

8/9：腕立て伏せ(外側)10回×5　57.0�`�c

8/10：腕立て伏せ(外側)10回×5　57.0�`�c

8/11：腹筋（上腹部）10回×5　56.5�`�c

8/12：腹筋（上腹部）10回×5　57.0�`�c

8/13：腕立て伏せ(外側)20回×1　57.0�`�c

8/14：腕立て伏せ(外側)20回×2　57.0�`�c

8/15：腕立て伏せ(外側)20回×2　57.0�`�c

8/16：腹筋（上腹部）10回×2　腕立て伏せ(外側)20回×2　57.0�`�c

8/17：腹筋（上腹部）10回×3　腕立て伏せ(外側)20回×2　58.0�`�c

8/18：ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

8/19：腕立て伏せ(外側)20回×2　56.5�`�c

8/20：腕立て伏せ(外側)20回×2　56.0�`�c

8/21：ハンドグリップ10回×4　腹筋（上腹部）10回×2 56.5�`�c

8/22：ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

8/23：腹筋（上腹部）10回×5　57.5�`�c

8/24：ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

8/25：腕立て伏せ(外側)20回×2　57.0�`�c

8/26：腕立て伏せ(外側)20回×1　ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

8/27：腕立て伏せ(外側)20回×2　57.0�`�c

8/28：腕立て伏せ(外側)20回×2　57.0�`�c

8/29：ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

8/30：ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

8/31：腹筋（上腹部）20回×2　56.5�`�c

9/1：腕立て伏せ(外側)20回×1　56.5�`�c

9/2：腕立て伏せ(外側)20回×1　57.0�`�c

9/3：ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

9/4：ハンドグリップ20回×2　57.5�`�c

9/5：腕立て伏せ(外側)20回×1　57.5�`�c

9/6：ハンドグリップ10回×2　58.0�`�c

9/7：腹筋（上腹部）20回×1　腕立て伏せ(外側)20回×1　57.5�`�c

9/8：腕立て伏せ(外側)20回×1　57.0�`�c

9/9：ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

9/10：ハンドグリップ10回×4　腕立て伏せ(外側)20回×1　58.0�`�c

9/11：腹筋（上腹部）20回×1　ハンドグリップ10回×4　58.0�`�c

9/12：ハンドグリップ20回×2　57.5�`�c

9/13：腹筋（上腹部）20回×1　ツーハンズ・ダンベルカール10回×1　フレンチ・プレス10回×2　57.5�`�c

9/14：腹筋（上腹部）20回×1　ハンドグリップ10回×4　腕立て伏せ(外側)20回×1　57.0�`�c

9/15：ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

9/16：ハンドグリップ10回×2　57.5�`�c

9/17：腕立て伏せ(外側)20回×1　腹筋（上腹部）20回×1　ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　ハンドグリップ20回×2　57.0�`�c

9/18：腹筋（上腹部）20回×1　スクワット50回　57.0�`�c

9/19：腕立て伏せ(外側)20回×1　腹筋（上腹部）20回×1　57.0�`�c

9/20：ハンドグリップ10回×4　58.0�`�c

9/21：腹筋（上腹部）20回×1　ハンドグリップ10回×4　58.0�`�c

9/22：ハンドグリップ10回×4　58.0�`�c

9/23：腕立て伏せ(外側)20回×1　57.5�`�c

9/24：腹筋（上腹部）20回×2　ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　58.0�`�c

9/25：腕立て伏せ(外側)20回×1　ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　腹筋（上腹部）20回×2　57.5�`�c

9/26：ハンドグリップ10回×2　58.0�`�c

9/27：腹筋（上腹部）20回×1　58.0�`�c

9/28：腹筋（上腹部）20回×2　ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　腕立て伏せ(外側)20回×1　58.0�`�c

9/29：腹筋（上腹部）20回×2　ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　腕立て伏せ(外側)20回×1　58.0�`�c

9/30：腹筋（上腹部）20回×2　腕立て伏せ(外側)20回×1　ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　ハンドグリップ10回×4　57.0�`�c

10/1：腕立て伏せ(外側)20回×1　ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　腹筋（上腹部）20回×2　57.0�`�c

10/2：ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　腹筋（上腹部）20回×2　57.5�`�c

10/3：腹筋（上腹部）20回×2　ハンドグリップ10回×4　腕立て伏せ(外側)20回×1　57.5�`�c

10/4：ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　腹筋（上腹部）20回×2　ハンドグリップ10回×4　57.5�`�c　

10/5：腹筋（上腹部）20回×2　ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　ハンドグリップ10回×4　56.5�`

10/6：腹筋（上腹部）20回×2　ハンドグリップ10回×4　腕立て伏せ(外側)20回×1　55.5�`�c

10/7：腹筋（上腹部）20回×2　ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　56.5�`

10/8：腹筋（上腹部）20回×1　ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　56.5�`

10/9：ハンドグリップ10回×4　腹筋（上腹部）20回×1　57.5�`�c

10/10：腹筋（上腹部）20回×2　ハンドグリップ10回×8　ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　腕立て伏せ(外側)20回×1　ツーハンズ・ダンベルカール10回×1　56.5�`

10/11：腹筋（上腹部）20回×2　ハンドグリップ10回×4　55.5�`�c

10/12：ハンドグリップ10回×2　56.5�`

10/13：腹筋（上腹部）20回×2　腕立て伏せ(外側)20回×1　56.5�`

10/14：ハンドグリップ10回×2　腹筋（上腹部）20回×1　56.5�`

10/15：ハンドグリップ10回×2 ：57.0�`

10/28：腕立て伏せ(外側)10回×1　腹筋（上腹部）20回×1　ハンドグリップ10回×4　56.5�`

10/30：腹筋（上腹部）20回×1　腕立て伏せ(外側)10回×1　56.5�`

10/31：腹筋（上腹部）20回×1　55.5�`

11/1：ハンドグリップ10回×2　55.5�`

11/2：腹筋（上腹部）20回×1　56.5�`

11/3：腹筋（上腹部）20回×1　56.5�`

11/4：腹筋（上腹部）20回×1　56.5�`

11/5：腹筋（上腹部）20回×1　56.5�`

11/6：腹筋（上腹部）20回×1　腕立て伏せ(外側)20回×1　56.5�`

11/7：腹筋（上腹部）20回×1　腕立て伏せ(外側)20回×1　56.0�`

11/8：腹筋（上腹部）20回×1　57.0�`

11/9：腹筋（上腹部）20回×1　56.5�`

11/10：ハンドグリップ10回×4　腕立て伏せ(外側)20回×1　56.5�`

11/11：腹筋（上腹部）20回×1　ハンドグリップ10回×4　ツーハンズ・ダンベルカール10回×2　56.5�`

11/12：腹筋（上腹部）20回×1　56.5�`

11/13：腹筋（上腹部）20回×1　57.5�`

11/14：腹筋（上腹部）20回×1　ツーハンズ・ダンベルカール10回×1　ハンドグリップ10回×4　腕立て伏せ(外側)20回×1　56.5�`

11/15：ハンドグリップ10回×2　57.0�`

11/16：腹筋（上腹部）20回×1　56.5�`

11/17：ハンドグリップ10回×2　56.5�`

11/18：ハンドグリップ10回×2　56.0�`

11/19：ハンドグリップ10回×2　56.0�`

11/23：腕立て伏せ(外側)20回×1　腹筋（上腹部）20回×1　56.5�`

11/25：ハンドグリップ10回×4　腹筋（上腹部）20回×1　腕立て伏せ(外側)20回×1　57.0�`

11/27：腹筋（上腹部）20回×2　56.5�`

11/28：ハンドグリップ10回×4　56.0�`

11/29：ハンドグリップ10回×2　56.0�`

12/1：腹筋（上腹部）20回×1　56.5�`

12/4：ハンドグリップ10回×4　腕立て伏せ(外側)20回×1　57.0�`

12/5：ハンドグリップ10回×4　57.0�`

12/6：ハンドグリップ10回×4　57.0�`

12/7：ハンドグリップ10回×2　56.5�`

12/8：腹筋（上腹部）20回×1　ハンドグリップ10回×4　56.5�`　

12/9：ハンドグリップ10回×2　56.5�`

12/11：腹筋（上腹部）20回×1　ハンドグリップ10回×4　ツーハンズ・ダンベルカール10回×1　56.5�`

12/12：ハンドグリップ10回×2　57.0�`

12/14：ハンドグリップ10回×2　57.0�`

12/15：腕立て伏せ(外側)20回×1　ハンドグリップ10回×4　57.0�`

12/18：ハンドグリップ10回×2　腹筋（上腹部）20回×1　56.5�`

12/30：腹筋（上腹部）20回×1　57.0�`

12/31：ハンドグリップ10回×2　55.5�`

2006

1/3：ハンドグリップ10回×4　腹筋（上腹部）20回×1　55.5�`

1/5：腹筋（上腹部）20回×1　56.0�`

1/9：ハンドグリップ10回×2　56.0�`

1/11：腹筋（上腹部）20回×1　57.0�`

1/12：腹筋（上腹部）20回×1　57.0�`

1/18：腹筋（上腹部）20回×1　56.5�`

1/22：腕立て伏せ(外側)10回×2　56.5�`

1/25：腹筋（上腹部）20回×1　57.0�`

1/28：腹筋（上腹部）20回×1　57.0�`

1/31：腹筋（上腹部）20回×1　56.5�`

2/1：腹筋（上腹部）20回×1　57.0�`

2/3：腹筋（上腹部）20回×1　57.0�`

2/5：腕立て伏せ(外側)10回×2　腹筋（上腹部）20回×1　ツーハンズ・ダンベルカール20回×1　ハンドグリップ（片方）10回×10　腹筋（上腹部）20回×1　スクワット50回　56.5�`

2/7：腹筋（上腹部）20回×2　56.5�`

2/9：腹筋（上腹部）20回×2　57.0�`

2/27：腹筋(上腹部)20回×1　56.5�`

3/21：腹筋（上腹部）20回×1　57.0�`