�@３日前から練習量を落し、カーボローディング（１日３０００キロカロリーを目安）
　グリセミック指数の低い（体内でゆっくり当分に変化する食物）、パスタ・米を中心に。

�A大会当日、朝食はスタートの３、４時間前に終え、２時間前には、おにぎり、カロリーメイト、ゼリーを摂取。
　スタート前までに１リットル水を飲む。

�Bレース中は、１リットルを目安に水分補給。

ＳＷＩＭ…ゴーグルの曇り止め。ワセリン。

ＢＩＫＥ…空気圧、ギア、ブレーキ確認。ボトル補給。シューズの踵に糸をつける。ギアを軽くしておく。

ＲＵＮ…新聞紙。


■レースプラン

�@スイムアップで、ヘッドアップのテンポ、リズムを確認。

�Aスタート。イルカ跳び。焦らずマイペースで。

�B周囲を確認し、最短距離で泳ぐ。（スピードより優先）

�Cスイムアップ。イルカ跳び。

�Dバイク。背中を意識し、ランのために脚を残す。

�Eトランジション前にバイクシューズを脱ぐ。

�Fラン。肩甲骨を意識。後半でスパートするため、前半抑える。